健康的な食事:正しい生活習慣と運動

健康的な栄養 – 食生活が健康的な生活に決定的な役割を果たしていることは誰もが知っています。健康的な食事をしていない人は、多くの危険にさらされています。不健康な食生活が、肥満や肌荒れという形で現れる人もいます。

適切な栄養とは何か?

健康的な食事」とは何か?多くのニューフェイスが自問する質問です。ここでは、モデルとして仕事をする際の健康的な食生活についてご紹介します。

食生活の乱れ – スリムな体型や美しい肌を手に入れられる人でも、目に見えないところで不健康な食生活を送っていて、体にダメージを与えています。これは非常に危険なことで、食生活を変える理由がないからです。しかし、明らかな特徴がなくても健康的な食事をしている人は、病気になりにくく、一般的に寿命が長いと言われています。食事を最適化することが重要な理由です。しかし、食生活を変える前に、まずその疑問を明確にする必要があります。そもそも「健康的な食事」とは何か?そして、黄金の道があるのか、それとも異なる可能性があるのか。

適切な成分と代謝

健康的な食事とは、体に合わせた食事のことです。これで、健康な体に必要な成分をすべて摂取することができます。この食事療法は、一人一人に合わせて設計することができます。人はそれぞれ違う体を持っているので、時間が経てば自分の体に特に適したものがわかってきます。とはいえ、食生活をポジティブに変え、自分の体をよりよく知るために役立つ原則がいくつかあります。もちろん、長い目で見れば、甘いものや脂肪分の多いものを厳禁するべきではありません。成功の秘訣は、「適度に楽しむ」ことです。健康的な食事」を毎日の生活に取り入れれば、週末にたまには贅沢をすることもできます。これは、代謝を促進するだけでなく、予測不可能な食欲からあなたを守り、そして何よりもあなたを幸せにしてくれます。映画館でのナチョス、夏場のアイスクリーム、イタリアンレストランでのパスタやピザなど、誰もが諦めたくないものです。美味しい料理は嬉しいものです。そしてこの喜びは、私たちの生活の質の向上にも貢献しています。しかし、最初から明確にしておくべきことがあります。ヘルシーで低カロリーな食べ物が、「アンヘルシー」で高カロリーな食べ物よりも楽しくないということはありません。健康的な食品を創造的に組み合わせて楽しむことができます。ここでは、長い目で見て健康的な食生活を送るための基本的なヒントをご紹介します。

自然に食べる – 食べ物の新鮮さは重要です

自然で健康的な食事の魔法の言葉は、「新鮮さ」です。つまり、新鮮な果物、新鮮な野菜、新鮮な肉、新鮮な魚、新鮮な卵です。果物には果糖が含まれているので、1日の中で果物よりも野菜を多く食べるようにするといいでしょう。スーパーで売っているオーガニック製品が実はおすすめです。少し高価ですが、通常、野菜や果物の最高の味を提供します。また、肉に関しても差別化を図るべきです。鶏肉、七面鳥、牛肉などの赤身の肉を食べるようにしましょう。できれば、スーパーの肉売り場や肉屋さんから直接入手したい。卵は、これまで考えられていたよりも大量に摂取することができます。例えば、卵を1日3個食べても、コレステロール値は上がりません。タンパク質とビタミンは体にとって非常に重要であり、タンパク質、肉、魚、果物、野菜から摂取します。重要:お買い物の際には、すでに加工された商品をショッピングカートに入れないようにしてください(既製品は不可)。自分で準備して調理することが成功の秘訣です。

ヒント健康的な食事と体重減少

ここでは、このトピックに関する他の記事を見つけることができます

低炭水化物ダイエット?嫌われがちな)炭水化物を食べよう

あらゆる女性誌が、炭水化物をやめろ、小麦粉を食べるな、小麦を食べるな、と言い続けています。これは間違っています。健康的でバランスのとれた食生活を送るためには(ダイエットやスポーツのためにも)、炭水化物を完全に断つことはできません。炭水化物は、一日の大切なエネルギーになります。ここでも、魔法の公式がある。ほどほどにお楽しみください。炭水化物は、パスタ、ポテト、ライス、パンなどの形で、おかずとして食事(朝/昼!)と一緒に少しずつ食べることができます。オススメは1切れ/60g(裂け目の入ったパスタや生パスタ)、2~3握り程度です。重要:夜はこれらの炭水化物を避け、代わりにタンパク質を多く摂るようにしてください。

また、全粒粉は満腹感を長持ちさせ、代謝や消化を促進する食物繊維を多く含んでいます。ですから、少なくともパンに関しては、全粒粉製品や全粒粉含有率の高い製品を食べるべきです。(全粒粉トーストは全粒粉製品とはみなされず、長時間満腹感を得られません)。)また、全粒粉や自然素材のお米、全粒粉のパスタなども、どこのスーパーでも売っています。摂取カロリーが気になる場合は、軽いパスタや軽いご飯、ポテトなどを食べても罪悪感はありません。新陳代謝を促すために、週に一度は炭水化物を摂らない日を設け、代わりにタンパク質を多く摂るとよいでしょう。

理想的な体重を得るために健康的な脂肪を使う

慢性的なダイエットをしている人が「敵だ」と断言する商品、それが「脂肪」です。しかし、これは全くの間違いです。それは脂肪の種類によるとしか言いようがありません。脂質には飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸があります。なるべく不飽和脂肪酸を食べるようにしましょう。また、動物性脂肪を可能な限り植物性脂肪に置き換えるべきです。脂肪は、正しい味覚を得るために重要なだけでなく、私たちに重要な栄養素を提供してくれます。いわゆる脂溶性ビタミン(A、D、E、K)を吸収するのに重要な成分です。また、重要な栄養素を十分に摂取しなければ、考えることができません。オリーブオイルやヒマワリ油は特に良いですが、サラダなど冷やして使うのが良いでしょう。料理には、気兼ねなく加熱できる菜種油やココナッツオイルなどを使うとよいでしょう。

家で料理するか、レストランで食べるか。

家庭での料理とはどういうものでしょうか?簡単に言えば、フルコントロールです。それは品質であったり、単純に味であったりします。料理に何が入っているかを正確に把握し、料理の質や味を事前に簡単に確認することができます。隠し味の砂糖(商品裏面の原材料の説明では、ブドウ糖、グルコース、フルクトースなど別の呼び名になっていることが多い)や化学添加物を使用しない。

でも、レストランへの招待をキャンセルする必要はありません。なぜなら、レストランでもヘルシーな食事ができるからです。サラダや野菜は常に正しい選択です。インターネットの口コミや評価などで、その店の品質を確認していれば、罪悪感なく肉や魚を注文することができます。お勧めは、季節の料理が楽しめる小さなレストランを選ぶことです。そして、もし料理を食べるために10分長く待たなければならないとしても、それはそれでいいのです。料理は作りたてのものを提供しています。

簡単にできる減量:水の行進!?

水は、健康でスリムな体を作るための真の秘密の公式です。水は、頭痛や血行不良を防ぎ、過度の空腹感にも効果があります。私たちは、水の必要性、つまり喉の渇きと空腹を混同し、不要なスナックで喉を潤そうとします。一般的には、1日に2リットル以上の水を飲むことが望ましいとされています。スポーツをしていれば、もちろんもっと。

ソーダ、コーラ、ココア……絶対にやってはいけないこと

糖分の多いソフトドリンクは、健康的な食事と最適な体型の敵です。レモネード、コーラ&コーは、お腹の脂肪に関してはあなたの親友です。この悪い習慣を永久に断ち切るべきです。(なぜなら、これらの高カロリー飲料では、不必要に多くのカロリーを摂取することになり、成分も自然ではなく不健康なものだからです。カロリーを節約して、美味しいメイン料理を食べましょう。

甘味料は見た目以上に体に悪いので、軽い飲み物も選択肢にはなりません。ライトドリンクは、糖質がほとんど含まれていないことを表しています。ここまでは順調です。しかし、多くの人が知らないのは、甘味料がインスリンレベルを上昇させるということです。これにより、空腹感や食欲を感じ、後に食べたものがすぐに脂肪に変わってしまいます。だから、この不健康な飲み物の選択肢には別れを告げた方がいいでしょう。カロリー爆弾のような甘いものを完全にはやめたくないという方は、週末に例外的に食べるなど、適度な量にとどめておきましょう。また、アルコールは週末のみ例外とし、仕事の後のビールや夕食時のワインは禁止とします。(少なくとも定期的には)。)

また、果汁には果糖が多く含まれているので注意が必要です。とはいえ、これらのジュースは健康的で自然なものであり、ビタミンも豊富に含まれているので、絶対にダメというわけではありませんが、せいぜい1日1杯程度にしておきましょう。(フルーツの代わりに、追加ではなく)。)

カロリー計算は?喜びを知って、愛してください

安心してお食事をお楽しみください。つまり、食事には時間をかけ、ゆっくりと食べることです。一口をよく噛んで食べると、食べたものを早く消化することができます。そして、すぐに味の違いに気づくでしょう。口の中でとろけるように食べると、味がしっかりとしたものになり、それを実感することができます。これも絶対的なグルメになるための方法です。また、食事中にテレビやスマートフォン、タブレットなどに気を取られてはいけません。食べ物に集中して、楽しみながら見てみましょう。こうすることで、脳が食事の摂取量を記憶し、一日中空腹感を感じなくなり、一日の後半に胃が再び鳴り始め、全体的に食べる量が減ります。

A tip: 食は文化であり、人は友人と一緒にいるときが一番楽しいものです。友達と一緒に家で食事をして、一緒に料理をして、一緒にテーブルをセットして(居心地の良い雰囲気を作って)、一緒に食事を楽しむ。一緒に食事をするということは、楽しみを共有するということであり、それは幸せなことです。

エクササイズ&スポーツ:ウェルビーイング要素として重要

心身の健康を保つためには、日常的な運動や定期的なスポーツが重要です。特に日々の仕事の中では、適度な運動をすることでバランスが取れます。時間がないのは言い訳にならない!?車を使わずに自転車を使ったり、目的地の2駅手前で電車を降りて残りの時間を歩いてみたり。エレベーターを使わずに階段で移動したり、腕を曲げて背筋を伸ばした状態で買い物をして帰宅する。これらはすべて、筋肉とフィットネスをサポートし、日常生活に簡単に取り入れることができます。

また、できれば週に2~3回は運動をして「息抜き」をしてください。公園で30分ジョギングしたり、自宅でYouTubeのビデオやDVDなどの指示に従ってヨガをしたり、ジムで1時間の筋力・持久力トレーニングをしたりすることで、体の調子を整え、長期的には健康を増進することができます。近い将来、あなたはより輝いて見え、体に良いことをするでしょう。遅くとも老後には感謝されるだろう。

長期的に見て健康的なライフスタイルを

ダイエットでもフィットネスでも、現実的な目標を設定し、スモールステップで行動することで、短期間で成功を実感することができます。これは、あなたのモチベーションを上げるためにとても重要なことです。急に目標を高くしすぎると、すぐに挫折してしまいます。一晩で体が変わることはありませんし、それがゴールでもありません。あなたの目標は、健康的なライフスタイルを永遠に保つことです。小さく始めて、着実に増やしていく。あなたの体はあなたの家です。残すことも変えることもできません。だからこそ、愛情を持って扱い、大切にすることで、あなたの精神をも鼓舞することができるのです。

ヒント健康的な食事と体重減少

ここでは、このトピックに関する他の記事を見つけることができます

0 返信

返信を残す

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

コメントを残す