間欠的なファスティング。忙しい人のための減量法「インターミッテント・ファスティング

Intermittent Fasting(断続的断食) – インターネット上で新しいトレンドが人気を集めています。この記事では、この新しいトレンドがどのようなもので、何が人気なのかをCMでお伝えします。脂肪燃焼の促進やコレステロール値の改善などのメリットだけでなく、頭痛や疲労感などのデメリットについても解説していきます。断食コンセプトの批判と機会については、当記事で紹介しています。

間欠的なファスティングとは何ですか?

“Intermittent “は「中断された」という意味です。断続的断食とは、その名の通り、食事と断食を交互に繰り返すダイエット法です。何を食べるかではなく、いつ食べるかを規定しているので、ダイエットというよりは、栄養スケジュールに近いものです。間欠的なファスティングはますます人気が高まっており、特にアスリートや減量のために行われることが多いようです。断続的なファスティングは、治療的なファスティングとは異なり、恒久的なダイエットの一形態です。このタイプのファスティングが人気を博している理由のひとつは、間欠的ファスティングが柔軟でシンプルな計画を立てられることです。DASHダイエットとは対照的に …

間欠的ファスティングの手順

インターバル・ファスティングにはさまざまな方法があります。ここでは、代表的なアプローチを簡単にまとめてみました。

16:8メソッド

16:8法:この方法では、8時間の間、好きなものを食べてもよいことになっています。ただし、その後の16時間は食事を控える必要があります。睡眠中の空腹期は数時間延長されます。例えば、朝食を抜いて、正午から午後8時までの間に食べることができます。

5:2 メソッド

5:2法:週2日で500~600キロカロリーを消費する。それ以外の日は、好きなものを食べていい。

食べる・止まる・食べる

Eat-Stop-Eat:断食と食事の日を交互に繰り返す。24時間食事を断って、次の24時間は好きなものを食べていいことになっています。

あなたのためのヒントと経験

間欠的なファスティングは、健康な人にとってはリスクがありません。体験者からの報告では、抵抗力が増し、エネルギーが増したという声が多い。

ここでは、インターバルレースに関する体験談やヒントが紹介されています。

https://www.youtube.com/watch?v=RAt-Hk8FBqU

優位性があります。脂肪燃焼とコレステロール値

間欠的なファスティングには多くの利点があります。痩せるというメリット以外にも、断食には様々なメリットがあります。

これらの特典は以下の通りです。

  • 脂肪燃焼の促進
  • 炎症プロセスの抑制
  • コレステロール値の改善
  • 加齢に伴う危険因子の低減

デメリットです。疲労感、頭痛

副作用の中には、切り替え時に顕著に現れるものもありますが、すぐに消えます。副作用は以下の通りです。

  • 疲労感の増加
  • めまいや頭痛がする
  • 欲求や気分の悪さ
  • 摂食障害のある人や妊娠中の女性は、インターバル・ファスティングについて医師に相談してください。

断食の効果は多岐にわたり、脂肪燃焼の促進、炎症プロセスの抑制、血中コレステロール値の改善、脳内での新しい神経細胞の生成など、体のあらゆる部分に及びます。加齢に伴う危険因子が減り、体重が減りやすくなり、また、このような食生活は寿命を延ばす効果があると考えられています。

切り替え時の副作用は?

しかし、特に最初の頃は、体が変化に対応している間に副作用が起こることがありますが、通常はすぐに消えます。

夕方になると疲労感が増すことがありますが、これは非常にポジティブに受け止められます。特に初期には、めまいや頭痛が起こることがあります。これを防ぐために、十分な量を飲むことをお勧めします。最初の数日間は、食欲がなくなったり、気分が悪くなったりすることがありますが、体が新しい食事に慣れるとすぐに解消されます。
妊娠中の女性、授乳中の女性、摂食障害のある方は、ダイエットとして断続的ファスティングを優先してはいけません。慢性疾患の場合は、まず信頼できる医師に相談してください。

このビデオでは、断続的なファスティングにおける最大かつ最も一般的な間違いと、それを回避する最善の方法を学びます。

ファスティング・コンセプトへの批判

最も一般的な16:8時間の断食は、多くの人の日常生活に適していますが、専門家によると最適な時間帯ではないとのことです。また、食事の時間帯に食べ過ぎないように注意しています。しかし、最適な結果を得るためには、16時間ではまだ十分ではないという。20時間の方がケトーシスに近い。体重が減るのは、インスリンの代謝によるものではなく、余分な食べ物が省かれているからです。

断食に関する質問と回答

他のダイエット方法と同様に、この栄養方法にも多くの疑問があります。断食に関するよくある質問の答えは、こちらでご覧いただけます。

間欠的なファスティングとはどういうものですか?

インターミッテント・ファスティングとは、文字通り「中断された」断食という意味です。このタイプのファスティングは、できるだけ長い時間食事をしないというものではなく、より断続的な性格を持っています。例えば、16時間の断食があります。16時間後には、再び食事ができるようになります。このように、断食は何日も、あるいは何週間も続くものではなく、個人の生活リズムに合わせて、数時間程度の期間で行われます。

16時間ファスティングとは?

16時間断食とは、16時間何も食べてはいけないという断続的な断食のことです。この16時間の間は、水と無糖のお茶のみ飲むことができます。1日の残りの8時間は、好きなものを食べていいのです。もちろん、この期間にとにかく寝るような形で16時間を計画することも可能です。例えば、朝食を抜いて、午後は好きなものを食べるとか。

ファスティングの良さは?

断食は、消化器系にストレスを与え、回復する時間を与えるため、多くの医師が推奨しています。また、断続的なファスティングは血球数を大幅に改善することがわかっており、ファスティングには他の効果もあります。